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高三学生考试焦虑的调节方法

2021-11-11 10:10 667次阅读
作者:xiaoyu优质创作者
简介:三载光阴,你我携手并进!

考试焦虑是高三学生群体中比较常见的心理现象,不仅影响高三学生的考试发挥,严重甚至会导致头痛、腹泻或是昏厥等症状。那么,高三学生考试焦虑怎么调节呢?下面和小编一起来看看吧!
高三学生考试焦虑

高三学生考试焦虑的调节方法

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高三学生考试焦虑怎么调节
1.不要对自己有过高的预期。不同时期给自己设定相应的目标是一个好的学习习惯,但考前要放弃这些念头。许多著名的运动员都有过这样的经验,比赛没有开始前,设定目标,努力锻炼,比赛一旦开始,运动员只关注比赛本身,并不会去分神考虑后果。考试也是一样,考前一定要善于宽慰自己,给自己设定一个容易实现的目标,可以在很大程度上降低焦虑的程度。
2.纠正“过分消极化”的不合理信念。“上次考试考得好,这次就肯定不好”,“要是这次考试考砸了,这辈子就完了”,在调查问卷及与学生的交流中,经常会听到这样过分消极化的声音,要纠正这些不合理更不科学的信念。
首先,列出可能出现的最糟糕的局面,排出先后,然后逐条分析,你会发现最后的结果不至于“活不下去”。其次,准备一个“我太棒了”奖励公布栏。把所有的进步用便利贴粘在上面,哪怕是小的不能再小的点滴进步,公示出来,让自己看到。
3.说出你的焦虑。不论是哪种负性情绪,“说出来”都是行之有效的好方法。性格内向的人往往容易封闭内心,活在自己的世界里,其实只要跨出一步,多和朋友,同学谈谈心,就很容易走出焦虑的阴霾。
4.放弃不断自我谴责的想法,做自己喜欢做的事。无休止的抱怨、埋怨自己是没有用的,做件自己喜欢做的事,即使是很小的一件事。但要简单易行,且不用耗费太多的时间。不防先让自己放松下来,这样就会留有幸福感,可以有效的缓解焦虑。
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高三学生考试焦虑的成因
1.外界期望过高,导致心理压力
在高三的学习生活中,家庭、学校、老师、同学,以至你身边的每一个人都向你投来期望的目光。各种媒体有时都在普遍地、片面地宣传高考的重要性,例如:“高考决定命运啦、普通大学找不到好工作”等等。更为甚者,有些报纸还报道,某某高中生因惧怕高考致使放弃高考。这样自然会让广大的考生产生一定的压力,当压力过重而成为负担时,就成了一种产生考前焦虑的重要因素。
2.家庭环境问题
有些高三学生的家庭存在着家庭成员观念不一致(即所谓的“代沟”)、家庭关系紧张、甚至是家庭暴力,及其所导致的交流障碍、父母离异、单亲家庭,父母本身承担较大社会压力而自顾不暇,忽略对子女教育和与子女沟通等。这一切,都会对身陷其中的高三学生造成严重的心理压力,甚至造成广泛的心理问题,累及对高考的焦虑。
3.学习压力过大
学习压力过大是导致高三学生考试焦虑的首要因素。进入高三学习阶段,学习任务会更为繁重,考试次数会增多,有些高三学生特别是基础比较薄弱者就很容易产生心理压力。同时,高三学生经常会错误地夸大考试与个人得失及前途的关系,过分渲染考试失败的情景等,这些都会造成高三学生心理负荷过重;使高三学生在过大的压力下产生紧张、焦虑的情绪,面对大型考试或高考,这种紧张焦虑的情绪就会更加明显。
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4.过去考试失败经验的影响
高三的学生大多数都有过考试失败的经验,在高考前期,偶然的考试失败会重新唤起他们过去的考试失败经验,引发焦虑情绪,如果经历多次考试失败,则容易把失败的结果归结为自己不聪明、能力差、就会对自己的学业、对自己的高考失去信心,因而面临考试就会过度的紧张和焦虑。

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